A Higiene do sono e a sua importância

O sono é uma função cerebral, cujo principal objetivo é tornar o sistema que o produz muito mais eficiente. Desta forma, revela-se uma necessidade do nosso organismo, sendo, por isso, essencial e muito importante para o ser humano, permitindo manter o equilíbrio do nosso sistema biológico.

O sono deve ser restaurador e revigorante, mas para isso é necessário ter uma boa higiene do sono. A higiene do sono, consiste em comportamentos a adotar de forma a melhorar a qualidade do sono. Assim sendo, aconselha-se dormir num ambiente acolhedor e relaxante, com pouco ruído, baixa luminosidade e temperatura adequada. Antes de dormir deve-se evitar a ingestão excessiva de álcool e de tabaco, evitar comidas pesadas ou doces, bem como o café, o chá preto e os refrigerantes. Também devemos evitar o uso de telemóvel, computador ou tablet pelo menos uma hora antes de ir para a cama. As sestas superiores a 45 minutos devem ser evitadas, contudo, se existir dificuldade em dormir as sestas, mesmo que curtas, são desaconselhadas. O exercício físico regular em horários apropriados e um horário regular para dormir e acordar, também são hábitos que ajudam bastante.

Ter uma boa higiene do sono tem inúmeros benefícios tais como, promover o bem-estar geral e uma boa qualidade de vida, o fortalecimento da memória, imunidade adequada e uma melhor capacidade intelectual e laboral, também contribui para a prevenção do aparecimento de doenças crónicas, como doenças metabólicas, cardiovasculares, neurológicas e psiquiátricas.
Por outro lado, maus hábitos de sono podem resultar em alterações de humor, desregulação do apetite, sonolência e fadiga diurna excessiva, redução da capacidade laboral e intelectual, perda progressiva de memória e diminuição da líbido. Além disto, contribuem, também, para uma maior propensão para o envelhecimento precoce e aparecimento de doenças crónicas.
É importante não desvalorizar o sono e dormir entre sete a oito horas para ter uma boa saúde física e mental!